Tenisová rozcvička
Kvalitní tenisová rozcvička je základem každého tréninku nebo zápasu. Ať už se jedná o závodní nebo rekreační hráče, správná příprava těla na zátěž nejen zlepšuje výkon, ale také výrazně snižuje riziko zranění. V tenisu, kde jsou pohyby rychlé, dynamické a často náročné na klouby a svaly, je obzvlášť důležité věnovat se správnému zahřátí a aktivaci všech svalových skupin.
Co najdeš v programu?
V tomto návodu vám přiblížím komplexní přístup k tenisové rozcvičce, který vychází nejen z mých osobních zkušeností jako fyzioterapeutky a kondiční trenérky, ale také z práce s mými svěřenci. Tento plán je ověřený praxí a kombinuje vědecké poznatky s osvědčenými metodami, které jsem měla možnost aplikovat a přizpůsobit potřebám hráčů. Zahrnuje nejen základní zahřátí a protažení, ale také specifická cvičení zaměřená na zlepšení flexibility, mobility, reakční rychlosti a koordinace na kurtu. Každá fáze rozcvičky má svůj specifický účel a měla by být prováděna v určitém pořadí, aby se zajistil optimální efekt.
- Kdy a proč rozcvičku provádět
- Potřebné vybavení
- Rozdělení do 4 částí: zahřátí, dynamické protažení, specifická aktivace, reakční rychlost
- Podrobný popis cviků s počtem opakování