Chceš běhat rychleji, skákat výš, dřepovat hlouběji, celkově zlepšit efektivitu pohybu a dosahovat svých cílů rychleji? Tak do své tréninkové rutiny nezapomeň začlenit i trénink mobility a flexibility.
Co znamená trénink mobility?
Jedná se o trénink, který se zaměřuje na zlepšení pohyblivosti kloubů a svalů. Zároveň se podílí na uvolnění napjatých svalů. Zahrnuje kombinaci cvičení, které zlepšují koordinaci, rovnováhu a stabilitu těla. Cílem tréninku je zlepšit celkovou pohyblivost těla a snížit riziko zranění.
Nepleťme si pojem mobilita a flexibilita
Mobilita znamená schopnost kloubů pohybovat se v celém rozsahu pohybu, který jim daný kloub umožňuje. Zahrnuje nejen flexibilitu svalů a kloubů, ale i koordinaci, sílu, stabilitu a motorickou kontrolu. Mobilita se týká jak pohybu kloubů, tak celkové pohyblivosti těla.
Flexibilita znamená schopnost svalů se prodlužovat a protahovat. Je to měřitelná veličina, která se měří například pomocí testu "sit and reach" nebo "Schober test" a ukazuje, jak daleko se může člověk natáhnout. Flexibilita je důležitá pro správnou funkci kloubů a pro prevenci zranění.
Proč bychom jej měli pravidelně zařadit?
Pokud chceme běhat rychleji, skákat výš, dřepovat hlouběji, celkově zlepšit efektivitu pohybu a dosahovat svých cílů rychleji, tak začlenění mobility a flexibility bude hrát důležitou roli v naší tréninkové rutině.
Rizika snížené pohyblivosti
Pokud je určitá část vašeho těla méně pohyblivá, může se stát, že pohyb převezmou jiné svaly. V kloubu a okolních svalech tak dojde k nerovnoměrnému zatížení. To vede ke zvýšenému riziku zranění a vytvoření náhradních pohybových stereotypů, které jsou pro vaše tělo vysoce neekonomické a tak prohlubují riziko dalšího zranění nebo přetížení.
Výhody mobility training
- Podporuje správné držení těla
- Zvyšuje rozsah pohybu, což nám pomáhá zůstat déle aktivní a zdraví
- Snižuje riziko poškození kloubů
- Pomáhá budovat silnější, adaptivnější svaly a klouby
- Pomáhá předcházet zraněním
- Uvolňuje napětí spojené se sedavým způsobem života nebo nadměrným cvičením
- Zlepšuje všestranný funkční výkon